SMR beschreibt eine Technik bzw. umfasst verschiedene Interventionen zur Selbstanwendung, welche zu einer Entspannung / Spannungslinderung Myofaszialer Strukturen führen soll. Als Myofasziale Strukturen werden nicht nur einzelne Muskeln -oder Gewebschichten, sondern miteinander verbundene Gewebsstrukturen welche als myofasziales System zusammgenfasst werden beschrieben. Dieses besteht aus verschiedenen myofaszialen Leitbahnen bzw. Meridianen, welche den ganzen Körper (Muskeln, Organe und andere Gewebsstrukturen) durchziehen. Diese erzeugen Stabilität und Spannung, leiten Zugkräfte ab und schaffen Elastizität in statischen Situationen und während Bewegungen.
Beim SMR werden unter anderem mithilfe von Faszienrollen oder anderen Handrollern und unter dem Einsatz des eigenen Körpergewichts bzw. einer Krafteinwirkung über den Körper gerollt, um Gewebe zu stimulieren. Dabei möchte man Effekte wie eine gesteigerte Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit oder eine schnellere Regeneration erzielen. Im Gegensatz zum MFR kann dies selbst durchgeführt werden und erfordert keinen Therapeuten zur Anwendung manueller Techniken.
Da die genaue Wirkungsweise und das Zusammenspiel des myofaszialen Systems komplex ist, sind auch Behandlungsstrategien im Rahmen des MFR meist vielschichtig und beinhalten neben manuellen Interventionen, Analysen zu Kompensationsstragien und auch muskulär anspruchsvolle Übungen, welche aktiv ausgeführt werden.
Daher muss auch der Begriff des “SMR” mit der Faszienrolle eher kritisch betrachtet und wissenschaftlich korrekt von “Self – Massage” gesprochen werden.
Die derzeitige Studienlage zeigt keine statistisch signifikante Steigerung der Leistungsfähigkeit nach verschiedenen Foam Roller Anwendungen. In einzelnen Untersuchungen konnte bei Elite-Sprintern jedoch minimale Verbesserungen der Sprintgeschwindigkeit beobachtet werden. Hinsichtlich Sprunghöhe und Kraftwerte sind in erwähnter Untersuchung keine eindeutigen Steigerungen festgestellt worden.In mehreren Studien konnte eine Verbesserung / Beschleunigung der Regeneration von Muskelkater im Bereich der unteren Extremitäten im Kontext Krafttraining beobachtet werden. Zu erwähnen ist jedoch, dass diese Verbesserungen der Regenerationsfähigkeit statistisch nicht signifikant ausfielen. Lediglich eine Untersuchung konnte eine eindeutige Beschleunigung der Regenerationsfähigkeit bei Sprintern statistisch signifikant belegen
In mehreren Studien konnte eine Verbesserung / Beschleunigung der Regeneration von Muskelkater im Bereich der unteren Extremitäten im Kontext Krafttraining beobachtet werden. Zu erwähnen ist jedoch, dass diese Verbesserungen der Regenerationsfähigkeit statistisch nicht signifikant ausfielen. Lediglich eine Untersuchung konnte eine eindeutige Beschleunigung der Regenerationsfähigkeit bei Sprintern statistisch signifikant belegen.
In anderen Studien konnte eine eindeutigere Erweiterung der ROM in verschiedenen Gelenkamplituden beobachtet werden, was vermutlich durch eine neurologisch verursachte, kurzzeitig erhöhte Schmerztoleranz begründet werden kann.
Die empfohlene Manipulationsdauer, für das Pre – Rolling mittels Foam Roller wird mit 1-2 min pro Muskelgruppe angegeben und kann für nachfolgende Übungen im Krafttraining – welche z.B. eine große Bewegungsamplitude erfordern – oder auch in Wettkampfsituationen potenziell nützlich sein!
Aufgrund nicht signifikanter Effekte in den Bereichen Leistungssteigerung und Regeneration kann hierzu keine eindeutige Handlungsempfehlung gegeben werden. Ein Post – Rolling kann aber mit einer ähnlichen Dauer wie oben beschrieben angewendet werden und hat eventuell Effekte auf das subjektive Schmerz- und Wohlbefinden.
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Sullivan KM, Silvey DBJ, Button DC, Bhem DG. Roller-massager application to the hamstrings increases sit-and-reach range of motion within five to ten seconds without performance impairments. Int. J. Sport Phys. Ther. 2013; 8: 228–36.
Thimo Wiewelhove et. al A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery Front. Physiol., 09 April 2019
Is Self Myofascial Release an Effective Preexercise and Recovery Strategy? A Literature Review Schroeder, Allison N. BS1; Best, Thomas M. MD, PhD2 Current Sports Medicine Reports 14(3):p 200-208, May/June 2015
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